Se hai cercato informazioni su come mantenere i tuoi capelli, potresti aver visto le vitamine del gruppo B consigliate come strumenti utili per stimolare la crescita sana dei capelli.
Esistono otto tipi di vitamine del gruppo B. Insieme sono chiamati il complesso della vitamina B. Queste vitamine si trovano in molti integratori alimentari e forniscono una varietà di benefici per la salute.
Le vitamine del complesso B possono aiutare la crescita dei capelli? Mentre la vitamina B svolge chiaramente un ruolo chiave nel processo di crescita dei capelli, le prove scientifiche sono contrastanti quando si tratta dell’efficacia delle vitamine del complesso B per la crescita dei capelli.
Di seguito abbiamo fornito informazioni sugli integratori del complesso di vitamina B e sugli otto tipi di vitamina B che compongono.
Abbiamo anche elencato e discusso alcuni dei principali benefici per la salute associati alle diverse forme di vitamina B, compresi i potenziali effetti delle vitamine del gruppo B sulla crescita dei capelli.
Infine, abbiamo spiegato cosa puoi fare se stai iniziando a perdere i capelli e vuoi ricorrere a vitamine, integratori e altri trattamenti per ripristinare la crescita dei capelli.
Vogliamo che tu te ne vada in modo più intelligente. Ma se sei interessato solo alla linea di fondo, eccolo qui:
-
Numerosi benefici per la salute possono essere attribuiti alle vitamine del gruppo B. Un integratore vitaminico del complesso B potrebbe non essere necessario se si segue una dieta sana.
-
Al momento, non ci sono prove scientifiche solide che suggeriscano che l’assunzione di un complesso B aiuti nella crescita dei capelli o rallenti la caduta dei capelli associata all’alopecia androgenetica o alla calvizie maschile.
-
Ci sono alcune prove che l’assunzione di un integratore di biotina può aiutare la caduta dei capelli negli uomini che sono carenti di biotina. Tuttavia, la carenza di biotina è rara.
-
Poiché le vitamine del gruppo B sono idrosolubili, il tuo corpo elimina qualsiasi quantità in eccesso attraverso la pipì. Non ti stai facendo alcun favore se prendi grandi quantità di vitamine del gruppo B. L’urina gialla brillante è un segno che stai esagerando.
-
Se sei preoccupato per i tuoi livelli di vitamina B, considera l’aggiunta di un integratore multivitaminico alla tua routine quotidiana di salute. Probabilmente otterrai di più da questo che da un integratore di vitamina B complessa.
Cosa Sono Le Vitamine Del Gruppo B?
Mentre molte persone associano il termine vitamina B a una singola vitamina, la realtà è che ci sono otto diverse vitamine del gruppo B, ognuna con le proprie importanti funzioni nel corpo.
Queste otto vitamine del gruppo B includono tiamina (vitamina B1) e riboflavina, (vitamina B2) e niacina, vitamina B3, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B3, vitamina B3, vitamina B3, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B3, vitamina B3, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B6, vitamina B7, vitamina B7, acido folico (vitamina B12) e vitamina B12.
Tutte queste vitamine sono idrosolubili e svolgono un ruolo chiave nell’aiutare il corpo a metabolizzare importanti nutrienti, come proteine, grassi e carboidrati.
Tiamina (Vitamina B1)
La tiamina, o vitamina B1, è una vitamina importante che svolge un ruolo chiave nella conversione dei nutrienti in energia utilizzabile. È un cofattore essenziale per molti degli enzimi che metabolizzano il glucosio e gli amminoacidi.
La tiamina si trova in molti cereali integrali, carne e prodotti ittici. Questa vitamina si trova nel riso arricchito, nei cereali da colazione fortificati e nei fagioli neri. Aiuta anche a digerire il tonno, il maiale, il manzo e il succo d’arancia.
L’Office of Dietary Supplements, parte del National Institutes of Health, raccomanda a tutti gli uomini di età pari o superiore a 19 anni di consumare 1,2 mg di tiamina al giorno.
Riboflavina (Vitamina B2)
La riboflavina, o vitamina B2, è un componente essenziale di due importanti coenzimi coinvolti nella funzione cellulare, nella produzione di energia e nel metabolismo.
Aiuta anche il tuo corpo a mantenere livelli normali dell’aminoacido omocisteina, che viene utilizzato per creare proteine.
La riboflavina si trova in molti cereali integrali, alimenti ricchi di proteine come fegato di manzo, cereali da colazione fortificati e avena.
L’Office of Dietary Supplements raccomanda che gli uomini di età superiore ai 19 anni consumino 1,3 mg di riboflavina al giorno.
Niacina (Vitamina B3)
La niacina (o vitamina B3) è una vitamina idrosolubile. È costituito da acido nicotinico, nicotinamide e forme correlate come il nicotinamideriboside.
Il tuo corpo converte la niacina in nicotinammide adenina dinucleotide, un coenzima che svolge un ruolo fondamentale in oltre 400 reazioni enzimatiche.
Il NAD è un coenzima particolarmente importante per la produzione di energia dai nutrienti presenti negli alimenti.
Fegato di manzo, petto di pollo, petto di tacchino, salmone, tonno e carne macinata sono tutte buone fonti di niacina.
L’Office of Dietary Supplements raccomanda che gli uomini di età superiore ai 19 anni consumino 16 mg di niacina o equivalenti al giorno.
Acido Pantotenico (vitamina B5)
L’acido pantotenico (o vitamina B5) svolge un ruolo importante nel coenzima di sintesi, che è un coenzima essenziale utilizzato nella sintesi degli acidi grassi e in molti altri processi anabolici e catabolici.
La ricerca mostra che gli acidi pantotenici possono aiutare a promuovere la salute cardiovascolare in quelli con alti livelli di colesterolo nel sangue.
L’acido pantotenico si trova in quasi tutti gli alimenti di origine vegetale e animale. Questa vitamina B è abbondante nel fegato di manzo, petto di pollo, tonno, salmone, avocado e semi di girasole. Si può trovare anche in prodotti lattiero-caseari come il latte.
L’Office of Dietary Supplements raccomanda che gli uomini di età superiore ai 19 anni consumino 5 mg di acidi pantotenici al giorno.
Vitamina B6
La vitamina B6 è un termine generico usato per riferirsi ai composti distinti piridossina, piridossale, piridossamina e ai loro esteri fosfato di 13 cm.
Questi composti sono coinvolti in una vasta gamma di processi all’interno del corpo, tra cui più di 100 reazioni enzimatiche, molte delle quali legate al metabolismo delle proteine.
La vitamina B6 aiuta anche nello sviluppo cognitivo, nella funzione del sistema immunitario e nella produzione di emoglobina, una proteina essenziale presente nei globuli rossi che trasporta l’ossigeno in tutto il corpo.
La vitamina B6 si trova in molti alimenti, tra cui ceci e fegato di manzo, tonno, petto di pollo, salmone, uova, patate, pomodori, carne macinata, tonno, petto di pollo, salmone, patate e salsa marinara. Si trova anche nei cereali da colazione fortificati.
L’Office of Dietary Supplements raccomanda che gli uomini di età compresa tra 19 e 50 anni assumano 1,3 mg di vitamina D6 al giorno. Per gli uomini sopra i 50 anni si consiglia un apporto giornaliero di 1,7 mg di vitamina B6.
Biotina (Vitamina B7)
La biotina (o vitamina B7) è un cofattore cruciale in molti processi che influenzano il metabolismo degli acidi grassi.
È anche una vitamina essenziale per la segnalazione cellulare sana, un processo vitale per un sistema immunitario sano e processi come la riparazione dei tessuti.
La carenza di biotina può portare a unghie deboli, eruzioni cutanee e perdita temporanea di capelli. Per questo motivo, la biotina viene spesso promossa come integratore per capelli, pelle e unghie sani.
La biotina si trova in alcuni alimenti, così come nell’intestino tenue.
Fonti comuni di biotina includono fegato di manzo, salmone, uova, maiale, carne macinata, tonno, semi di girasole e patate dolci.
L’Office of Dietary Supplements raccomanda agli uomini di età pari o superiore a 19 anni di consumare 30 mcg di biotina al giorno.
Folato (acido Folico O Vitamina B9)
Il folato (o vitamina B9) è una vitamina essenziale. Funziona come coenzima/cosubstrato nella sintesi del DNA. Il folato viene anche utilizzato nella produzione di globuli rossi che trasportano l’ossigeno in tutto il corpo.
Il folato è anche importante per una dieta sana e aiuta con le funzioni corporee come la crescita dei tessuti, la funzione cellulare e così via.
Fegato di manzo, fagioli dall’occhio, fegato di manzo, spinaci, bruxelles e senape sono tutte fonti naturali di folato.
L’Office of Dietary Supplements raccomanda che gli uomini dai 14 anni in su consumino 400mcg di folato al giorno.
Vitamina B12
La vitamina B12 svolge un ruolo chiave nel metabolismo delle proteine. Aiuta anche a produrre globuli rossi e a mantenere il sistema nervoso centrale.
Fegato di manzo, pollame, pesce, uova, latte e altri latticini sono tutte buone fonti di vitamina B12. Anche alcuni cereali fortificati e lieviti nutrizionali contengono questa vitamina.
L’Office of Dietary Supplements raccomanda che uomini e donne adulti assumano 2,4 mcg di vitamina B12 al giorno.
Sebbene la maggior parte delle persone consumi abbastanza vitamina B12 attraverso la propria dieta, ci sono alcuni che non assumono abbastanza proteine del fattore intrinseco. Questa è una proteina essenziale per l’assorbimento della vitamina B12 negli alimenti.
Benefici Del Complesso Di Vitamina B
Le vitamine del complesso B svolgono una serie di ruoli importanti, tra cui aiutare gli enzimi a funzionare e abbattere i nutrienti essenziali che alimentano il tuo corpo e ti mantengono in salute.
Se sei carente di alcune vitamine del gruppo B, potresti iniziare a sviluppare problemi di salute. Ad esempio, la mancanza di vitamine B6 o B12 causa anemia, una condizione in cui il sangue non contiene i globuli rossi necessari per trasportare l’ossigeno nel corpo.
La ricerca suggerisce che gli integratori del complesso di vitamina B possono aiutare a promuovere una migliore guarigione delle ferite.
Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista Advances in Skin & Wound Care ha scoperto che alcune combinazioni di vitamine del gruppo B migliorano la chiusura delle ferite nella guarigione della pelle.
Ulteriori ricerche suggeriscono che gli integratori complessi di vitamina B possono essere utilizzati per migliorare l’umore e le prestazioni.
Tuttavia, vale la pena notare che questa ricerca è stata sponsorizzata da Bayer, un marchio farmaceutico che produce e commercializza la propria linea di integratori complessi di vitamina B.
In determinate circostanze, altre vitamine del gruppo B possono essere raccomandate per benefici per la salute. Ad esempio, alle donne incinte, agli anziani e alle persone con condizioni di salute che influenzano l’assorbimento dei nutrienti viene spesso consigliato di utilizzare integratori del complesso di vitamina B.
Spiegazione Delle Carenze Di Vitamina B
Il tuo corpo non immagazzina vitamine del gruppo B in eccesso perché sono tutte idrosolubili.
Ciò significa che il tuo corpo utilizzerà solo la vitamina B di cui ha bisogno, indipendentemente da quanto mangi. Il resto viene escreto attraverso l’urina.
Fatta eccezione per la biotina che viene prodotta nell’intestino tenue, tutte le vitamine del gruppo B devono essere prese dalla dieta.
La carenza di vitamina AB può verificarsi se la tua dieta è priva di determinati alimenti ricchi di vitamina B o se hai una condizione medica che ti impedisce di assorbire correttamente i nutrienti.
Le carenze di vitamina B non sono molto comuni. Tuttavia, quando si sviluppano, spesso coinvolgono più vitamine del gruppo B che mancano nel tuo corpo.
Carenza Di Tiamina (vitamina B1)
La carenza di tiamina può influenzare il sistema cardiovascolare, immunitario e nervoso, causando lo sviluppo di sintomi come riflessi alterati, deficit sensoriali e disfunzione cardiaca.
Se mangi molto riso bianco e cereali lavorati, questo tipo di carenza potrebbe svilupparsi.
Alcune condizioni di salute, tra cui l’alcolismo cronico, la malnutrizione e gli effetti degli interventi chirurgici bariatrici, possono aumentare le possibilità di contrarre una carenza di tiamina.
Carenza Di Riboflavina (vitamina B2)
La carenza di riboflavina è molto rara. Può essere causato da problemi endocrini, come carenze di ormoni tiroidei o da alcune malattie.
Potresti riscontrare problemi alla pelle, perdita di capelli, prurito o arrossamento degli occhi, mal di gola, mal di gola e sintomi come edema, labbra screpolate, gonfiore delle labbra e stamatite angolare (lesioni agli angoli della bocca).
Carenza Di Niacina (vitamina B3)
La carenza di niacina, come altre carenze di vitamine del complesso B, non è comune. Può svilupparsi in persone che non hanno accesso alla niacina e a cibi ricchi di proteine, come le persone che vivono in povertà.
Una carenza di niacina può portare alla pellagra (una condizione della pelle che provoca un aspetto bruciato dal sole e una notevole eruzione cutanea pigmentata).
Questo può anche influenzare il sistema digestivo e causare sintomi come diarrea e vomito.
Gli effetti della pellagra nel tempo possono diventare più gravi e causare seri problemi di salute. È importante cercare un trattamento il prima possibile.
Acido Pantotenico, Carenza Di Vitamina B5
È raro avere una carenza di acido pantotenico. Poiché l’acido pantotenico si trova nella maggior parte degli alimenti, è molto raro che ne abbia una carenza.
L’acido pantotenico può causare sintomi come intorpidimento e affaticamento, sensazioni di bruciore alle mani e ai piedi e mal di testa.
Carenza Di Vitamina B6
Come altre carenze di vitamina B, la carenza di vitamina B6 è rara e in genere si sviluppa contemporaneamente a problemi legati ad altre vitamine del complesso B.
Questo tipo di carenza nutrizionale può verificarsi in persone con malattia renale cronica o condizioni che influenzano l’assorbimento dei nutrienti, come il morbo di Crohn, la celiachia o la colite ulcerosa.
Quando si verifica una carenza di vitamina B6, può causare sintomi come dermatite con cheilosi (una forma di desquamazione che colpisce le labbra e gli angoli della bocca), un sistema immunitario indebolito e problemi psicologici come depressione e confusione.
Carenza Di Biotina (vitamina B7)
La biotina viene prodotta all’interno dell’intestino tenue, il che significa che è raro che sviluppi una carenza. Infatti, non sono mai stati segnalati casi di grave carenza di biotina in persone che seguono una dieta equilibrata e normale.
Quando si verifica una carenza di biotina, spesso provoca un diradamento graduale dei capelli che può evolvere in una grave forma di perdita di capelli che colpisce l’intero corpo.
Può anche causare sintomi come eruzioni cutanee squamose e rosse vicino alle aperture del corpo, congiuntivite, infezione della pelle, unghie fragili e problemi neurologici come letargia, allucinazioni e depressione.
Carenza Di Folati (acido Folico O Vitamina B9)
La carenza di folati può svilupparsi negli alcolisti, così come nelle persone con problemi di salute che influenzano la capacità del loro corpo di assorbire i nutrienti.
La carenza di folati è spesso associata ad altre carenze nutrizionali. Ciò può causare una varietà di sintomi tra cui cambiamenti di colore della pelle, dei capelli e delle unghie, brevità, debolezza, affaticamento, difficoltà di concentrazione, palpitazioni cardiache e irritabilità.
Carenza Di Vitamina B12
Le carenze di vitamina B12 sono comuni nei vegetariani. Questo perché gli alimenti animali come carne e latticini sono le uniche fonti naturali.
Può anche svilupparsi negli anziani e nelle persone con condizioni come l’anemia perniciosa o disturbi gastrointestinali.
I sintomi comuni della carenza di vitamina B12 includono affaticamento, perdita di peso, formicolio alle mani e ai piedi, palpitazioni cardiache e glossite (infiammazione) della lingua.
La carenza di vitamina B12 è anche una causa comune di una condizione potenzialmente grave chiamata anemia megaloblastica.
La Vitamina B Funziona Per La Crescita Dei Capelli?
Alcune vitamine del gruppo B, come la biotina, svolgono un ruolo significativo nel processo corporeo per la crescita e il mantenimento dei capelli.
Se sei carente di queste vitamine, potresti notare che i tuoi capelli non sembrano così spessi e pieni come normalmente. Potresti anche notare una diminuzione della crescita dei capelli.
Sebbene gli integratori del complesso di vitamina B possano stimolare la crescita dei capelli, la ricerca ha dimostrato che sono efficaci solo se si soffre di perdita di capelli a causa di una carenza di vitamine.
Ad esempio, a meno che tu non sia carente di biotina, probabilmente non noterai alcun cambiamento positivo nei tuoi capelli semplicemente assumendo una biotina o un integratore vitaminico del complesso B ogni giorno.
Abbiamo già detto che le carenze di specifiche vitamine del gruppo B sono rare, anche tra individui altrimenti sani.
Un integratore di vitamine del gruppo B non è raccomandato a meno che tu non sia gravemente carente di una o più vitamine del gruppo B.
Probabilmente vedrai risultati migliori se prendi semplicemente un multivitaminico quotidiano. Probabilmente contiene la maggior parte delle vitamine del gruppo B.
Sicurezza, Effetti Collaterali E Precauzioni Delle Vitamine Del Gruppo B
L’integrazione con vitamine del gruppo B è sicura poiché sono solubili in acqua.
Se il tuo corpo non è in grado di gestire più vitamine del gruppo B, il tuo corpo eliminerà semplicemente l’eccesso attraverso l’urina.
Questo perché alcune vitamine del gruppo B possono causare problemi di salute se assunte in grandi quantità.
Ad esempio, un’assunzione estremamente elevata di vitamina B6 può causare problemi ai nervi, inclusa la perdita di controllo sui movimenti del corpo.
Alte dosi di niacina possono portare a arrossamento della pelle, ipotensione, affaticamento e problemi gastrointestinali.
A lungo termine, l’uso eccessivo di alcuni integratori del complesso vitaminico B potrebbe contribuire a problemi al fegato.
Questi problemi non sono comuni e di solito richiedono l’assunzione di livelli molto elevati di integratori del complesso di vitamina B.
