Può essere difficile gestire l’ansia nella vita quotidiana.
Una sensazione simile all’ansia di essere costantemente teso o irrequieto senza motivo può causare stress quotidiano.
Questa condizione è abbastanza comune che circa un terzo degli americani la sperimenterà ad un certo punto della propria vita.
Per aiutare a gestire i propri sintomi, questa popolazione di persone di solito riceve consigli terapeutici incentrati su particolari farmaci antidepressivi o ansiolitici.
Tuttavia, un’opzione di gestione dell’ansia ampiamente sottoutilizzata può essere semplice come guardare ciò che si mangia.
Potrebbe essere facile non vederlo, ma la tua dieta e il tuo umore condividono alcuni collegamenti. In questa guida, abbiamo esaminato la connessione che condividono, oltre a diversi prodotti alimentari che potrebbero essere fondamentali per migliorare i sintomi dell’ansia.
In Che Modo La Tua Dieta Influisce Sull’ansia?
Il tuo intestino può ottenere tutti i puntelli per la tua intuizione contro il pericolo e le cattive opportunità, ma il tuo tratto gastrointestinale costituisce anche una centrale elettrica quando si tratta di regolare le attività intorno al tuo corpo.
In particolare, i microbiomi (microrganismi che compongono lo stomaco) hanno un impatto significativo sulla salute mentale attraverso specifici sistemi di comunicazione all’interno del corpo.
Ci sono migliaia di miliardi di batteri e funghi. che vivono nel tratto digestivo sono in grado di comunicare al cervello usando i nervi per realizzare cose come la regolazione degli ormoni e il controllo dell’infiammazione all’interno del corpo.
Ciò significa che, almeno in una certa misura, svolgono un ruolo nel tuo stato mentale e benessere. Quando c’è uno squilibrio nel tuo microbioma, può causare sintomi di ansia.
Il cibo può avere un impatto sull’intestino. Una dieta malsana può causare ansia e innescare la risposta allo stress del corpo.
Questo per non parlare del fatto che l’infiammazione cronica può peggiorare l’ansia o aumentare il rischio di sviluppare disturbi d’ansia.
Tra gli altri fattori, una dieta ricca di cibi che sono fin troppo comunemente apprezzati nella dieta americana può essere responsabile dello sviluppo di questa condizione cronica.
Tuttavia, mentre il cibo può a volte peggiorare le tue possibilità di sviluppare ansia, la tua dieta ha anche il potere di migliorare le cose, se eseguita correttamente.
Quali Cibi Fanno Bene All’ansia?
Ecco alcuni fatti rapidi su cibo e ansia. I cibi ricchi di olio, pesce, verdure a foglia e cereali integrali sono i migliori.
E non dimenticare nemmeno alcuni cibi probiotici sani per la salute dell’intestino.
I cattivi seguono una dieta ricca di carni lavorate e zuccheri.
Questi alimenti possono avere un impatto negativo sulla tua ansia.
Acidi Grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 possono essere uno dei nutrienti più efficaci per gestire l’ansia.
Si ritiene che questi acidi grassi siano in grado di alleviare alcuni sintomi di ansia grazie alle loro proprietà antinfiammatorie.
Queste proprietà possono essere attribuite a molecole come l’eicosapentaenoico (EPA) o il docosaesaenoico (DHA).
Queste molecole sono benefiche per l’intestino e hanno dimostrato di migliorare la funzione cerebrale.
Gli studi hanno dimostrato che le persone che soffrono di disturbo d’ansia sociale hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di DHA ed EPA.
Sostenere l’assunzione di queste molecole da parte del corpo può migliorare le probabilità di alleviare l’ansia, ma è importante notare che sono necessarie ulteriori ricerche sull’argomento prima di poter affermare qualcosa in modo conclusivo.
Per ottenere la tua dose di omega-3, i pesci grassi come lo sgombro, le sardine e il salmone rosso dell’Alaska nuotano in EPA e DHA.
Le quantità più elevate di queste molecole si trovano, tuttavia, nelle uova di pesce e nell’olio di krill.
Per le fonti vegetali, i semi di lino e i semi di chia offrono alcuni EPA e DHA, ma in quantità notevolmente inferiori.
Curcuma
Con un po’ di curcuma, patate dolci, zucca e frullati possono essere elevati a nuove altezze. Ma questo potrebbe anche aiutare con la tua salute mentale.
Questa spezia contiene un ingrediente attivo noto come curcumina, che si dà il caso che migliora la salute dell’intestino.
Ha anche proprietà antinfiammatorie, due caratteristiche che possono essere importanti per la gestione dell’ansia.
I ricercatori hanno testato gli effetti della curcumina su ansia e depressione in uno studio più piccolo che ha coinvolto 30 persone obese.
Dopo 30 giorni di regime di curcumina, i partecipanti allo studio hanno prodotto punteggi di ansia più bassi rispetto all’inizio del programma.
Vitamina D
Non è solo un buon modo per rilassarsi e trascorrere del tempo con gli amici, ma è anche benefico per la salute mentale.
È anche in grado di modellare i batteri intestinali e possiede anche alcune proprietà antinfiammatorie.
I partecipanti a uno studio su persone con disturbo d’ansia generalizzato hanno ricevuto un’integrazione di vitamina D per una settimana.
Alla fine dei tre mesi, i soggetti hanno riportato miglioramenti significativi nei loro sintomi di ansia.
C’è la possibilità che solo coloro che ricevono basse quantità di questa vitamina possano godere dei suoi potenziali benefici nel tenere a bada l’ansia.
La carenza di vitamina D colpisce molte persone. Aumentare l’assunzione di vitamina D può fare molto per la tua salute mentale e fisica.
Il sole è la migliore fonte di vitamina D, ma puoi anche ottenere vitamina D da grandi quantità di latte o mangiando pesce grasso come tonno, salmone e sgombro.
La vitamina D si trova anche nei funghi, nelle uova e nel fegato.
Una Dieta Chetogenica
Le diete ricche di grassi e povere di carboidrati sono la dieta chetogenica. Ciò significa che mangerai molto strutto, burro e burro di cacao.
Dovrai anche mangiare verdure come cavoli, bietole, broccoli e cavolfiori a basso contenuto di carboidrati sia semplici che complessi.
Mentre i frutti sono in gran parte ricchi di carboidrati, durante la dieta è incoraggiato soddisfare le tue voglie con alimenti di base come le bacche in piccole porzioni.
Questa dieta è nota per aiutare il corpo a produrre chetoni che sono una fonte di energia per il cervello. Le carenze di carboidrati del corpo causano la produzione di alti livelli di chetoni.
Possono regolare i batteri intestinali e migliorare la funzione della barriera intestinale. Questo carburante potrebbe avere anche proprietà antinfiammatorie. Tutto ciò può aiutare ad alleviare l’ansia.
Sebbene siano necessari ulteriori studi per comprendere veramente gli effetti delle diete a basso contenuto di carboidrati sull’ansia e su altri problemi di salute mentale, i rapporti hanno dimostrato che diete come il piano chetogenico possono avere effetti positivi sull’alleviamento di questa condizione.
Cibi Che Potrebbero Peggiorare L’ansia
Abbiamo detto che il cibo può essere un modo efficace per ridurre l’ansia. Tuttavia, alcuni cibi possono farti sentire ansioso e avere un effetto negativo sul tuo umore.
Questi sono solo altri due colpevoli comuni.
Dolcificanti Artificiali
Le bibite dietetiche e i comuni snack a basso contenuto di grassi possono sembrare alternative salutari alle loro controparti frizzanti ad alto contenuto di fruttosio, ma questi alimenti potrebbero avere un ruolo da svolgere nel peggioramento dell’ansia.
Poiché i dolcificanti artificiali come l’aspartame possono influenzare i neurochimici nel cervello, ecco perché.
Quando bevi un sorso della tua bevanda dietetica, il tuo corpo la scompone fino a quando non vengono prodotti alcuni neurotrasmettitori (messaggeri tra le cellule) e acidi.
Questi composti possono ridurre la produzione di serotonina o dopamina, che ti aiuterà a regolare il tuo umore.
Danneggiano anche i neuroni e le cellule che trasportano e proteggono gli elementi all’interno del cervello.
Questo può portare ad ansia, depressione o insonnia.
Glutine
Mentre il tuo intestino aiuta a fornire un supporto contro l’ansia, il glutine entra in gioco per mettere una perdita nelle sue attività – letteralmente.
Il consumo di glutine provoca in alcune persone il cosiddetto intestino permeabile, una condizione digestiva che colpisce il rivestimento dell’intestino.
Qui, batteri e tossine fuoriescono attraverso la parete intestinale ed entrano nel flusso sanguigno.
Questo provoca infiammazione.
Questa perdita è causata dalle proteine del glutine, che non solo causano infiammazione nel corpo, ma possono aumentare i livelli di ansia.
Se soffri di ansia, ridurre l’assunzione di dolcificanti artificiali o glutine potrebbe essere un buon primo passo per migliorare la tua condizione. Questo vale il doppio per le carni lavorate e gli alimenti zuccherati.
Trattamenti Comuni Per L’ansia
Mentre una dieta sana può fornire un sollievo dall’ansia tanto necessario, questa condizione è forse più comunemente gestita con l’aiuto di farmaci affidabili, terapia o una combinazione di entrambi. Queste opzioni possono aiutare a ridurre l’ansia.
Farmaco
Il trattamento più comune per la malattia mentale sono i farmaci, che possono essere utilizzati anche per trattare l’ansia.
Gli antidepressivi sotto forma di SSRI e SNRI sono in grado di influenzare i messaggeri chimici nel cervello che aiutano a migliorare l’umore.
Allo stesso modo, gli antidepressivi possono aiutare a migliorare il modo in cui il cervello utilizza le sostanze chimiche che migliorano l’umore o i livelli di stress.
Oltre a queste opzioni farmacologiche, i beta-bloccanti solitamente utilizzati per gestire la pressione alta possono anche aiutare a tenere sotto controllo il tremore, il battito cardiaco accelerato e altri sintomi di ansia.
Gruppi Di Supporto
L’ansia può essere superata condividendo i tuoi sentimenti con gli altri.
Inoltre, parlare con persone che stanno attraversando la stessa cosa lascia aperto un pozzo di conoscenza sui loro meccanismi e sfide di coping.
Se desideri immergerti in uno di questi incontri, forniamo gruppi di supporto anonimi a cui è possibile accedere comodamente da casa tramite telefono o computer.
