Cos’è L’ansia Ad Alto Funzionamento E Come Affrontarla

Sei il tipo che delinea ogni singolo scenario peggiore? Forse passi ore a ricercare anche le cose più banali in modo da sentirti preparato al massimo.

O forse ripeti le conversazioni di lavoro nella tua testa più e più volte, chiedendoti se avresti dovuto rispondere in modo diverso.

Questo tipo di pensiero potrebbe indicare ansia.

Affrontare un disturbo d’ansia non è raro. Si stima che ogni anno 19,1 milioni di americani soffrano di qualche forma di disturbo d’ansia.

Come per molti problemi di salute mentale, l’ansia può essere grave o lieve.

Traduzione: sono in grado di funzionare molto bene nella vita mentre affrontano questa forma di ansia. Alcune persone chiamano questa ansia ad alto funzionamento.

Ma solo perché qualcuno può convivere con questo tipo di ansia, non significa che non sia frustrante – e non significa che debba conviverci.

Che Cos’è L’ansia Ad Alto Funzionamento E Come Funziona?

L’ansia ad alto funzionamento è classificata come Disturbo d’Ansia Generalizzato (GAD). Questo è quando ti preoccupi eccessiva e persistente di una varietà di cose, come le finanze, la famiglia, la salute o il lavoro.

Se sei ad alto funzionamento o hai un caso lieve, significa che potresti soffrirne ma sei ancora in grado di funzionare bene nella vita.

Ad esempio, qualcuno con ansia ad alto funzionamento può passare la notte rigirandosi e rigirandosi nella paura di dover fare una presentazione al lavoro.

Ma quando arriva il momento di presentare? Nessuno che li guardasse avrebbe saputo che avevano avuto a che fare con pensieri ansiosi durante la presentazione.

Qualcuno con ansia ad alto funzionamento può anche avere molto successo sul lavoro o nella vita perché la sua ansia lo spinge a prepararsi eccessivamente e a raggiungere i risultati migliori.

L’ansia ad alto funzionamento non è una diagnosi. È un termine che le persone usano per descriverlo.

Un’altra cosa da sapere? Molte persone che hanno a che fare con un disturbo d’ansia si occupano anche di un altro disturbo o malattia fisica.

Le cose comuni che le persone con ansia affrontano includono anche mal di testa, sindrome dell’intestino irritabile, disturbi del sonno e altro ancora.

Trattamento Dell’ansia Ad Alto Funzionamento

L’ansia ad alto funzionamento può essere trattata. Ecco alcune cose che puoi fare da solo o con l’aiuto di un medico o di uno psicologo.

Terapia

La psicoterapia, a volte chiamata terapia della parola, è un trattamento molto comune per l’ansia ad alto funzionamento.

La terapia cognitivo comportamentale (CBT), in particolare, si è dimostrata estremamente efficace.

In generale, la CBT è molto orientata alla soluzione e aiuta le persone a identificare cosa sta causando loro ansia e a trovare modi diversi di pensare e comportarsi.

Ci sono molti professionisti della salute mentale autorizzati là fuori che offrono questo tipo di terapia per aiutare le persone ad affrontare il tumulto dell’ansia.

Gli studi hanno dimostrato che coloro che soffrono di ansia che usano la CBT hanno più successo nell’affrontarla rispetto a quelli che non lo fanno.

La CBT può essere eseguita in una sessione individuale, virtuale o in terapia di gruppo.

Indipendentemente dal formato scelto, non è raro che un terapeuta dia dei compiti tra una sessione e l’altra per aiutarti a migliorare le tue capacità di coping.

farmaci

Ci sono molti farmaci che possono essere usati per trattare l’ansia, se sei disponibile.

Lavorare con un operatore sanitario può aiutarti a determinare l’opzione migliore per te.

Gli SSRI, noti anche come inibizioni selettive della ricaptazione della serotonina (chiamati anche SSRI), sono spesso l’opzione migliore per il trattamento dell’ansia. Gli SSRI sono comunemente prescritti per:

• Citalopram (generico per Celexa)

• Escitalopram (generico Lexapro)

• Paroxetina (versione generica di Paxil).

• Fluoxetina (generico per il Prozac)

• Sertralina (nome generico per Zoloft).

Anche se i farmaci non curano l’ansia, possono aiutare a gestirla.

Generalmente, gli SSRI impiegano un po’ di tempo prima che si attivino. Quindi, è importante dare loro una possibilità per alcune settimane prima di giudicare se stanno aiutando o meno.

Dovresti anche sapere che questi farmaci possono peggiorare la tua ansia di quanto ti faccia sentire meglio.

Regolazioni Dello Stile Di Vita

Puoi apportare piccole modifiche alle tue abitudini quotidiane e ottenere aiuto con farmaci e terapie. Queste sono alcune delle abitudini di vita più vantaggiose:

Esercizio Regolare

Rompere il sudore è importante per molte ragioni. Non solo la mancanza di esercizio fisico è dannosa per la tua salute fisica, ma può anche influire sulla tua salute mentale, compresi i tipi di disturbi d’ansia e depressione.

La ricerca ha dimostrato che è utile sudare se si soffre di ansia, come l’ansia ad alto funzionamento. È stato riscontrato che le persone che si sono regolarmente esercitate hanno meno ansia.

È stato dimostrato che movimenti consapevoli come il Tai Chi e lo yoga riducono l’ansia. Considera di iscriverti a un corso virtuale di Tai Chi o di yoga all’aperto.

Dormire Un Po

Se non dormi abbastanza, è quasi impossibile essere felici.

Le cattive abitudini del sonno possono causare ansia e più che renderti irritabile.

Questo perché il sonno è necessario per ricostituire i neurotrasmettitori nel cervello responsabili della regolazione dell’umore.

Se non dormi bene, quelli non vengono riforniti e l’ansia può insinuarsi su di te.

Uno studio ha anche scoperto che le persone che non dormono hanno maggiori probabilità di considerare negative le immagini neutre.

Questo può portare all’ansia rendendo le situazioni e gli eventi quotidiani più negativi.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie stimano che gli adulti di età compresa tra 18 e 60 anni debbano dormire almeno sette ore a notte.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio.

• Dormi alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina.

• Dormi in una stanza buia e silenziosa.

• Rimuovere i dispositivi elettronici dalla camera da letto è una buona idea in quanto possono influire sul sonno.

• Evita pasti abbondanti, caffeina e alcol prima di andare a letto.

Tecniche Calmanti

Stai cercando di non sentirti ansioso quando sei una grande palla di stress? È quasi impossibile.

Ma far sparire i fattori di stress quotidiani? Beh, anche questo è praticamente impossibile.

L’ansia ad alto funzionamento può essere ridotta imparando modi sani per gestire lo stress.

Secondo la ricerca, la meditazione può aiutarti a rilassarti e ridurre l’ansia. La meditazione ti consente di concentrarti sul momento presente e dimenticare di preoccuparti del futuro.

Un altro trucco utile (e divertente!) per alleviare l’ansia ad alto funzionamento: esci con i tuoi amici.

Anche se potresti essere tentato di isolarti quando ti senti stressato e ansioso, sentire il sostegno dei tuoi cari può aiutarti a calmarti e a mettere le cose in prospettiva.