Ti stai perdendo una delle esperienze più rilassanti e divertenti che puoi avere, se non sei stato in una sauna.
Non fa bene solo al tuo corpo, ma anche alla tua salute mentale. Il calore aiuta a combattere la depressione e ti fornirà i benefici tanto necessari. Che si tratti di una sessione da solista o con un amico o un familiare; ne guadagnerai molto.
Se questa è la tua prima esperienza in sauna, ci sono alcune cose che dovresti sapere. Ti imbarazza fare domande sulla sauna ai tuoi amici? Se è così, lascia che ti guidiamo attraverso il nocciolo della questione.
Queste precauzioni di sicurezza sono state accuratamente documentate e sono seguite dai suggerimenti da tenere a mente. Per essere sicuri che tu sia completamente informato sui diversi bagni di sauna, abbiamo creato un elenco.
Senza ulteriori indugi, andiamo avanti!
Misure Di Sicurezza Da Adottare
Indipendentemente dal fatto che la sauna sia pubblica o privata, è necessario adottare alcune misure per garantire la sicurezza. Non devi preoccuparti dei seguenti punti.
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Consulta un dottore
Le alte temperature possono portare a molti problemi di salute. Prima di iscriverti a una sessione, assicurati di consultare il tuo medico. Se soffri di pressione alta, problemi di insufficienza cardiaca, diabete o angina instabile, i medici ti consiglieranno di non fare queste sessioni o di limitarle a 5 minuti.
Dovresti rinfrescarti lentamente in modo che il tuo corpo possa adattarsi alla temperatura. Non dovrebbero esserci cambiamenti improvvisi. I medici possono anche sconsigliarti la sauna se stai assumendo farmaci. Potrebbe essere necessario attendere fino al termine delle cure prima di poter entrare in sauna.
Inoltre, se ti senti male, è meglio non esporre il tuo corpo a temperature così elevate. Prenota le tue sessioni una volta che ti sentirai di nuovo bene.
Inoltre, se sei incinta o stai pianificando di concepire, potrebbero sorgere complicazioni e consultare un professionista è d’obbligo in anticipo.
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Non intossicarti
Devi mantenerti idratato perché sarai esposto al calore.
Bevi acqua prima e dopo la sessione e stai lontano da qualsiasi forma di intossicazione.
Come regola generale, non bere alcolici né indulgere in alcuna forma di droga prima e dopo il bagno. Anche le droghe ricreative devono essere evitate in quanto potrebbero farti sentire troppo caldo o troppo freddo. Evita anche di consumare pasti abbondanti prima del bagno, perché potresti sentirti male.
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Costruisci la tua tolleranza
È meglio limitare il tempo a 10 o 15 minuti al massimo. Se sei nuovo, prova per 5-10 minuti per sessione e poi aumentalo lentamente a 15. Per costruire lentamente la tolleranza, è meglio aumentare gradualmente la tua tolleranza e poi vedere quanto puoi prendere.
C’è la possibilità che tu ti ammali se decidi di trascorrere 15 minuti o più per la prima volta. Persone diverse hanno diversi livelli di tolleranza, quindi devi conoscere il tuo. Ricorda che hai il diritto di lasciare la stanza in qualsiasi momento se ti senti male.
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Colpisce il numero di spermatozoi
Le saune possono avere un effetto sul numero di spermatozoi poiché portano all’aumento della temperatura dello scroto. Il numero di spermatozoi può essere temporaneamente influenzato dai bagni di vapore. Questo potrebbe rendere difficile il concepimento.
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Evitare sbalzi di temperatura
Per rinfrescarsi, la tradizione della sauna finlandese prevede che ci si tuffi nell’acqua fredda subito dopo un bagno di vapore. Questo potrebbe funzionare per alcune persone, ma non è raccomandato per chiunque abbia una condizione medica. Se hai un cuore debole, il diabete o sei incinta, evitalo del tutto.
Assicuratevi, infatti, che il cambiamento di temperatura sia graduale, come abbiamo già detto. Potresti avere le vertigini e malessere se non lo fai. Se ciò accade, esci dalla sauna, siediti fuori e respira profondamente. Chiedi un bicchiere d’acqua, che aiuterà a idratare il corpo.
Questo non dovrebbe essere un problema per coloro che fanno frequenti sessioni di sauna, poiché i loro corpi saranno già abituati al caldo.
Alcune persone credono che un rapido cambiamento di temperatura sia benefico per la loro pelle. Per precauzione, è meglio fare piccoli passi verso questo e vedere se anche il tuo corpo può adattarsi bene.
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Cose da lasciare fuori
È necessario ricordare che i dispositivi elettronici non possono essere trasportati all’interno della stanza. Dovresti lasciare i tuoi dispositivi intelligenti, come orologi e telefoni cellulari, all’esterno. Il calore può causare danni all’hardware e può anche causare danni irreparabili.
La maggior parte dei posti avrà già musica ambient per farti divertire mentre sei dentro. Anche se non hai musica d’ambiente, è un ottimo momento per godersi il silenzio.
Assicurati di rimuovere tutti i gioielli dal tuo corpo. Questo è fondamentale perché il metallo si riscalda più velocemente di altri materiali e può causare ustioni alla pelle.
Dovresti anche evitare di applicare creme o lozioni sulla pelle prima di applicarlo. Questo ostruirà i tuoi pori e rovinerà l’intero scopo. La tua pelle deve poter respirare. Al termine della sessione, utilizzare un asciugamano per rimuovere eventuali residui oleosi.
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Evita sessioni di allenamento pesanti prima
Una sauna post allenamento può essere molto rilassante, ma è importante mantenere una distanza tra le sessioni. Puoi ancora goderti un esercizio leggero dopo aver completato i tuoi allenamenti pesanti. Ciò consentirà al tuo corpo di tornare al suo ritmo normale e ti aiuterà a stabilizzare il polso.
Inoltre, è meglio terminare l’esercizio prima di iniziare una sessione. Questo perché i tuoi muscoli saranno molto rilassati e potrebbe essere dannoso indulgere in un intenso esercizio subito dopo.
Inoltre, anche i tuoi livelli di energia si riducono e non troverai l’entusiasmo per andare avanti con un allenamento faticoso.
Le saune possono disidratare e riscaldare il corpo.
L’esercizio fisico può portare a surriscaldamento e può farti sentire stordito o vertigini. Se devi fare esercizio, assicurati di bere molta acqua dopo e fai una pausa prima di iniziare. Ciò consentirà al tuo corpo di riposare e recuperare prima di iniziare l’attività successiva.
Suggerimenti da ricordare
Una sauna a casa tua è uno dei regali più belli della vita! Non devi seguire alcuna regola, dal momento che non condividerai la tua sauna con nessun altro.
È importante seguire alcune regole se si prevede di utilizzare la stessa sauna di altre. Continua a leggere per saperne di più.
- Prima di entrare in una stanza riscaldata, assicurati di leggere tutte le istruzioni. Ogni sauna avrà delle regole specifiche che verranno scritte all’esterno, ed è meglio dargli un’occhiata in anticipo.
- Se stai andando in palestra, assicurati di fare la doccia dopo aver lavorato e prima di entrare nella stanza calda.
- Arriva sempre puntuale. Le saune pubbliche hanno un orario specifico e potresti perdere alcuni minuti preziosi.
- Chiedi quali vestiti devono essere indossati all’interno. Puoi chiedere aiuto al personale della palestra. Puoi indossare i tuoi vestiti in alcune aree, ma la nudità non è considerata un peccato. In altri, invece, dovrai indossare un costume da bagno e un asciugamano.
- Non gettare rifiuti di alcun genere all’interno della stanza. Ciò includerà cerotti, spille o anche attrezzi manuali.
- Evita di allenarti in una sauna pubblica. Sappiamo quanto può essere utile lo yoga caldo, ma non è qualcosa da perseguire in un luogo pubblico. Fallo a casa tua o partecipa a una lezione di hot yoga.
Come Funziona Una Sauna?
Ci sono molti tipi di saune oggi. Il metodo turco prevede l’utilizzo di calore umido e avrà bagni di vapore. Questi sono molto popolari e sono progettati per funzionare come grandi bagni caldi.
Il modello finlandese, invece, utilizza il calore secco insieme al vapore. Ci sono secchi tenuti con mestoli e puoi versare un po’ dell’acqua calda da un secchio oltre al calore secco. Esistono anche altri modelli che utilizzano solo il calore secco. Di seguito abbiamo elencato i diversi metodi con cui viene generato questo calore:
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Vapore
Questa è la sauna in stile turco. Usano il vapore ottenuto dall’acqua calda. A causa di ciò, i livelli di umidità sono elevati e potrai goderti il caldo umido. I bagni di vapore erano l’opzione più popolare e non si limitavano solo alla Turchia.
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Elettricità
Il riscaldamento tramite elettricità è molto diffuso nei centri benessere, nelle palestre o nei club.
I riscaldatori elettrici riscaldano le rocce e poi mantengono le alte temperature.
La principale differenza tra elettricità e vapore è il fatto che l’elettricità produce calore secco e mantiene bassi livelli di umidità. Il tuo corpo riceverà il calore di cui ha bisogno, ma non suderai così tanto.
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Legna
Alcuni luoghi preferiscono ancora utilizzare metodi di riscaldamento tradizionali più vecchi. Ciò comporta la combustione di legna per riscaldare le rocce o produrre braci, che quindi mantengono le temperature. Per mantenere calde e umide le rocce della sauna, di solito viene versata dell’acqua su di esse ogni pochi minuti. Questi si trovano di solito in vecchi club e boutique hotel.
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Lampade a infrarossi
Questo metodo produce le temperature più basse di tutte. Questa è un’ottima opzione se preferisci temperature che rimangono a 60 C o inferiori.
Queste saune utilizzano lampade per generare radiazioni elettromagnetiche. La radiazione riscalda il corpo, non la stanza. Questa è una differenza significativa rispetto ad altri trattamenti con radiazioni. Puoi prenotare sessioni della durata di 45-60 minuti. Poiché il calore è più basso, ci si può trascorrere più tempo.
Calore Secco Contro Bagni Turchi
La maggior parte dei bagni turchi sono ermetici e possono essere mantenuti caldi essendo piccoli. Di solito è fatto di piastrelle o acrilico, che può resistere alle alte temperature e all’umidità costante nell’aria. Troverai anche generatori che sono l’aggiunta principale alla stanza e convertono l’acqua bollente in vapore.
Queste stanze sono estremamente umide e sono mantenute a circa 43 C con il 100% di umidità. Questo ti farà sentire più caldo e probabilmente percepirai la temperatura intorno ai 150-88 C.
Le stanze con calore secco funzionano in modo leggermente diverso. Le lampade a infrarossi possono essere utilizzate per riscaldare il corpo in una posizione.
Non c’è umidità coinvolta nel processo.
Le pietre per sauna possono essere utilizzate anche per aumentare la temperatura in una stanza. Inoltre, la temperatura aumenta verso la parte superiore di una stanza, e quindi la maggior parte delle saune avrà posti a diverse altezze. È meglio iniziare dalla panca più bassa e poi passare gradualmente a una più alta se sei un principiante.
Parole finali
Le saune possono fornire un’esperienza molto rilassante e ti aiuteranno a scaricare lo stress. Quando metà del mondo sta affrontando gravi problemi di salute a causa della pressione legata al lavoro, questa può essere l’opzione perfetta per assicurarsi che la tua salute rimanga a posto.
Sarà anche di grande beneficio per chiunque faccia esercizio fisico faticoso. Il calore lenirà il dolore muscolare e aiuterà i tuoi nervi a rilassarsi. Un bagno caldo è un’esperienza rilassante che probabilmente già conosci. Immagina di poter raddoppiare i benefici aumentando l’umidità al 100%.
Ma sì, ricordati di consultare un medico in caso di problemi di salute. Non possiamo insistere abbastanza su questo dato che potrebbe portare a gravi complicazioni se il tuo corpo non è preparato ad affrontare tali sbalzi di temperatura.
Fino alla prossima volta!
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