È un’esperienza che quasi tutti hanno avuto: dopo aver spento le luci e rimboccato il letto, la nostra mente corre attraverso una preoccupazione dopo l’altra, rendendo quasi impossibile rilassarsi e addormentarsi.
Quando l’ansia si manifesta di notte, può essere un serio fastidio che incide sulla tua capacità di dormire, così come sulla tua capacità di concentrarti il giorno successivo.
L’ansia notturna può essere causata da una varietà di fattori, tra cui preoccupazioni per la tua salute, la tua vita o il futuro, nonché preoccupazioni per l’assunzione di caffeina.
Proprio come altri tipi di ansia, l’ansia notturna è curabile con la giusta combinazione di buone abitudini, terapia e, se necessario, farmaci ansiolitici.
Di seguito abbiamo fornito informazioni sul motivo per cui l’ansia si manifesta di notte e sui sintomi che possono accompagnarla.
Abbiamo anche trattamenti pratici e basati sulla scienza che puoi utilizzare per controllare i tuoi pensieri e fermare l’ansia notturna che interferisce nel tuo sonno e nella qualità della tua vita.
Quali Sono Le Cause Dell’ansia Notturna?
L’ansia può essere causata o contribuito da una varietà di fattori tra cui fattori genetici, sostanze chimiche del cervello, livelli di stress e ambiente.
La ricerca suggerisce che alcuni tratti ed eventi della vita possono aumentare la probabilità di ansia. Questi sono alcuni dei fattori di rischio più comuni per l’ansia:
- Esposizione nella prima infanzia e nell’età adulta a eventi negativi o stressanti
- Alcuni tratti della personalità dell’infanzia, come la timidezza o l’inibizione
- Una storia familiare di ansia o altre malattie mentali
- Problemi alla tiroide o aritmie cardiache sono due esempi di problemi di salute fisica.
La comunità medica non riconosce l’ansia notturna come un particolare tipo di ansia.
Diversi fattori possono renderti più ansioso di notte o aumentare la gravità dei sintomi dell’ansia. Questi potrebbero includere:
- Le paure e le preoccupazioni per il futuro, come le preoccupazioni per il tuo programma o per un lavoro difficile o un evento importante, sono tutte possibili.
- Preoccupazioni di non riuscire ad addormentarsi o degli effetti che la mancanza di sonno potrebbe avere sulla salute e sulla funzione fisica il giorno successivo.
- Il consumo di caffeina durante la giornata è importante, soprattutto se hai consumato grandi quantità di caffeina nel pomeriggio o alla sera.
- Ansia per la salute (nota anche come ipocondria, un tipo di preoccupazione ossessiva di soffrire di una condizione medica).
L’ansia notturna e l’insonnia sono strettamente legate ad alcuni disturbi d’ansia come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Sintomi Di Ansia Notturna
L’ansia può causare ansia.
- Sentimenti di irrequietezza o di essere costantemente al limite
- Preoccupazioni e preoccupazioni difficili da controllare
- Una difficoltà di concentrazione e la sensazione che la tua mente sia vuota
- Problemi del sonno, tra cui insonnia e/o sonno di scarsa qualità
- Irritabilità, fastidio e affaticamento
L’ansia notturna può rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati.
È possibile preoccuparsi delle cose di notte, o la tua mente che corre da un pensiero all’altro.
Alcune forme di ansia notturna possono causare attacchi di panico notturni – attacchi improvvisi e inaspettati che comportano paura, tremore, palpitazioni cardiache, sudorazione e altri sintomi.
L’insonnia cronica può essere causata o contribuito dall’ansia notturna che interferisce con il sonno. Questi sintomi possono essere causati dall’ansia notturna:
- Giaci sveglio, incapace di addormentarti, nel tuo letto.
- Solo per brevi periodi puoi addormentarti.
- Ti senti come se non avessi dormito la notte
- Sveglia insolitamente presto
L’insonnia correlata all’ansia può farti sentire stanco per tutto il giorno. Può renderti difficile prestare attenzione, ricordare i dettagli o sentirti facilmente depresso o infastidito.
A lungo termine, la mancanza di sonno può portare a malattie cardiache, ipertensione, malattie renali e altri problemi di salute.
Come Trattare L’ansia Di Notte
L’ansia può essere trattata, sia di giorno che di notte, o in contesti specifici.
Il trattamento dell’ansia può richiedere tempo. Il tuo medico potrebbe consigliarti uno o più metodi per trattare l’ansia notturna in base alle tue esigenze e ai sintomi.
Usa I Farmaci Per Curare La Tua Ansia
Sono disponibili diversi farmaci per trattare l’ansia. Il tuo medico può suggerire l’uso di farmaci se hai sintomi di ansia che interferiscono con la tua capacità di dormire o hanno un grande impatto sulla qualità della tua vita.
I comuni farmaci per l’ansia includono le benzodiazepine che vengono utilizzate per trattare l’ansia a breve termine e gli antidepressivi che vengono utilizzati a lungo termine.
In alcuni casi, il tuo medico può suggerire l’uso di beta-bloccanti per trattare i sintomi fisici dell’ansia.
Questi farmaci sono solitamente usati per abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, possono anche essere usati per trattare l’ansia se si verifica.
La nostra guida completa ai farmaci per l’ansia approfondisce in modo più dettagliato il funzionamento di questi farmaci, i loro effetti, gli effetti collaterali e altro ancora.
Prendi Il Controllo Della Tua Ansia Con La Psicoterapia
Quasi tutti i disturbi d’ansia migliorano attraverso la psicoterapia, da sola o in combinazione con i farmaci.
La terapia prevede la collaborazione con un professionista della salute mentale per individuare i pensieri e le distorsioni che causano ansia.
Queste tecniche ti aiuteranno a superare l’ansia e a migliorare la tua capacità di affrontarla.
Diverse forme di psicoterapia sono utilizzate per trattare l’ansia, compresa la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e la terapia dell’esposizione.
La terapia online può essere utilizzata per l’ansia. Offriamo gruppi di supporto anonimi e consulenza.
Questa guida alla terapia dell’ansia spiega come la terapia si inserisce in un piano di trattamento dell’ansia.
Limita L’assunzione Di Caffeina Durante Il Giorno
La caffeina è un pratico stimolante naturale che ha numerosi benefici, dalla riduzione della stanchezza al mattino presto al miglioramento di alcuni aspetti della tua funzione mentale.
Poiché la caffeina ha un’emivita di circa cinque ore, può durare per ore dopo aver bevuto una tazza di caffè o una bevanda energetica.
I ricercatori hanno pubblicato i loro risultati sul Journal of Clinical Sleep Medicine. Hanno scoperto che 400 mg di caffeina, che equivalgono a due o tre bevande energetiche, hanno prodotto una significativa riduzione del sonno anche se sono stati assunti sei ore prima di andare a dormire.
Sebbene questa sia una grande dose di caffeina, i risultati dello studio sono chiari: la caffeina rimane nel tuo corpo per un lungo periodo di tempo ed è un importante disturbo del sonno.
Non devi smettere di bere caffeina se sei un bevitore di caffè. Tuttavia, per dormire bene, è meglio limitare l’assunzione di caffeina ed evitare di bere bevande contenenti caffeina nel pomeriggio o alla sera.
Evita di usare il telefono a tarda notte
Usare il telefono, il computer o altri dispositivi elettronici di notte può peggiorare l’ansia e ritardare il sonno in diversi modi.
Innanzitutto, scorrere i social media o le notizie sul telefono può stimolare il cervello, rendendo più difficile rilassarsi.
In secondo luogo, la luce blu emessa da molti dispositivi può influenzare il tuo ritmo circadiano, impedendoti di sentirti stanco.
Per ridurre l’ansia e dormire meglio, prova a passare il telefono in modalità silenziosa e a vivere una vita senza tecnologia per almeno un’ora prima di andare a dormire.
Non solo avrai meno pensieri mentre ti metti a letto, ma avrai anche più tempo per rilassarti, attività prima del sonno come leggere un libro, fare un bagno caldo o ascoltare musica rilassante e pacifica.
Adotta Misure Pratiche Per Migliorare Il Tuo Sonno
Fare piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita può aiutarti ad addormentarti e ad affrontare l’ansia notturna. Questi passaggi ti aiuteranno a rilassarti, distenderti e a migliorare il tuo sonno.
- Bevi una tazza di tè adatto al sonno Bere una tazza di tè senza caffeina può aiutarti ad addormentarti.
- Preparati per la giornata . È facile preoccuparsi di cosa accadrà dopo il risveglio. Per ridurre l’incertezza, prova a scrivere le tue priorità per il giorno successivo, a impostare la sveglia e ad adottare altre misure per stabilire il giorno successivo prima di dormire.
- Mantieni una routine di sonno costante . È possibile addormentarsi più velocemente impostando un’ora di andare a letto coerente e alzandosi alla stessa ora ogni mattina.
- Cambia la tua posizione per dormire Attualmente, non ci sono ricerche su come le posizioni per dormire influenzano l’ansia. Potresti scoprire che una posizione è più comoda e ti aiuta ad addormentarti più velocemente di un’altra.
- Esercizio ogni giorno . L’esercizio riduce la produzione di ormoni dello stress che possono alimentare l’ansia e tenerti sveglio. L’esercizio aumenta anche le endorfine, che riducono la tensione e favoriscono il rilassamento. Per ottenere risultati ottimali, dovresti mirare a raggiungere le linee guida sull’attività fisica per gli americani. Ciò significa che dovresti fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata (ad esempio, ciclismo o jogging leggero nella tua zona) e al massimo due allenamenti per la costruzione muscolare a settimana.
- Puoi meditare La ricerca mostra che la consapevolezza e la meditazione possono ridurre l’ansia e la depressione. Se sei incline all’ansia notturna, prova a meditare prima di andare a dormire per migliorare il rilassamento e produrre un senso di calma.
Capire L’ansia Di Notte
L’ansia notturna può essere causata da una varietà di cose, comprese le preoccupazioni per il futuro e le preoccupazioni sulla capacità di addormentarsi.
Se stai lottando per avere notti riposanti a causa dell’ansia notturna, è importante cercare un trattamento.
Se sei preoccupato di avere un disturbo d’ansia, puoi metterti in contatto con un fornitore autorizzato di salute mentale utilizzando i nostri servizi di psichiatria online.
